İnsülin direnci ve beslenme

27.12.2019 - 9:33
Yorum Yap
Diyetisyen Zişan TAŞDEMİR

Diyetisyen Zişan TAŞDEMİR

Sevgili okurlarım bu hafta köşe yazımda sizlere insülin direnci ve beslenmeden bahsedeceğim. Günlük hayatta ‘Benim insülin direncim var’ diyen bireylerle sıklıkla karşılaşmaktayız. Peki nedir bu insülin direnci? Pankreasın en önemli görevlerinden bir tanesi olan insülinin salgılanması, vücudumuzdaki kan şekerini dengeye almayı sağlamaktadır. Ancak insülin kanda bulunmasına rağmen, vücudumuzdaki kan şekerini dengeye alamaması durumuna insülin direnci denir. Kan tahlil sonuçlarınızda HOMA-IR olarak görebildiğiniz gibi açlık insülini açlık glikozla çarpıp  405’e böldüğünüz zaman çıkan sonucun 2.5’in  üzerinde olmasıyla da insülin direnci olduğu söylenebilir. İnsülin direnciniz kontrol altına alınmadığında, kilo verme sürecinizi de olumsuz yönde etkileyebileceği unutulmamalıdır.

Peki bu süreçte ne yapmalı ve nasıl beslenmeli?

Öncelikle düzenli periyotlarla hekiminizle görüşün. Beslenmenizin planlanması ve bu süreçte nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenmek için bir diyetisyenden destek alın.

Basit şekerden ve basit şeker içeren besinlerden uzak durun.

Çok uzun süre aç kalmayın. 3 ana öğün 3 ara öğün beslenmek kan şekeriniz açısından önem arz etmektedir.

Ara öğünlerinizde meyveyi tek yemek yerine yanına süt/yoğurt/ayran grubundan birini ya da ceviz/fındık/badem grubundan birini tüketerek kan şekeri dalgalanmalarınızı daha düzenli bir hale getirebilirsiniz.

Aç karna egzersiz yapmayın.

Glisemik indeksi yüksek gıdaları(kan şekerini hızlı yükselten gıdalar), olabildiğince az tüketin (Muz,patates,havuç,bezelye...).

Kan şekerini yükseltme hızı düşünüldüğünde pilavda tercihinizi bulgurdan, ekmekte tercihinizi tam buğday/kepekli/çavdardan, makarnada ise tercihinizi tam buğdaydan kullanın.

Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil tüketin.

Asitli, gazlı, şekerli içeceklerden uzak durun.

Gün içinde en az 2 - 2.5 litre su içmeye özen gösterin.

Sigara ve alkolden uzak durun.

Hepinize sağlık dolu bir gün diliyorum.

Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Google Plus'da Paylaş

YORUM YAZIN